EXCURSION EN BICI DE MONTAÑA

30 Junio 2009

Este pasado sábado convocamos una excursion suave en bici de montaña, hicimos 33 Km, y acabamos tomando unas jarras fresquitas. A ver si la proxima vez os animais.

QUEDADA EN BICICLETA DE MONTAÑA SABADO 27

23 Junio 2009

Este sábado 27, habra quedada biciclista del Millennium, todos los que querais dar una vueltecita, pequeña, quedaremos a las 10:00 en la puerta del club para hacer una pequeña excursión por el carril bici y el canal, a ritmo suave, podeis llevar a los peques si quereis, va a ser una jornada de paseo todos juntos y para conocernos fuera del club. Animaros y venir.

YA SOMOS 228 MIEMBROS EN EL GRUPO CLUB MILLENNIUM DE FACEBOOK

22 Junio 2009

Si quieres conocer las noticias más rápido que nadie en el club, tienes que estar apuntado a nuestro grupo, en el cual tendrás toda la informacion sobre eventos, cambios, actividades, etc, a parte de conocer a tus compañeros. Si aún no esás, ¿a qué esperas?

PRESENTACION BTS PROXIMO DIA 24

19 Junio 2009

El proximo dia 24 (miércoles) presentaremos las nuevas coreografias de Body Combat, Balance, Vive y Pump. Son impresionantes, no te puedes perder la fiesta de presentación.

FIESTA ASCENSO DEL REAL ZARAGOZA

Que gran fiesta este miercoles en la sala de ciclo indoor, no falto de nada y Alberto todavia está afónico. Teneis las fotos en la web y en la pagina de facebook.

Club Millennium con la fundación ADIMO

 

 

 

 

EL GRAN RETO: MISION CUMPLIDA

17 Junio 2009

JORGE VICIOSO (33 años)

Lectura inicial (14/05).- Peso 73,4 – IMC 26,3 –  Porcentaje de Grasa 24,7%

4ª semana (12/06).-      Peso 69,2 - IMC 24,8 - Porcentaje de grasa 21,8%

 

Objetivo.- eliminar grasa localizada en la barriga y ganar masa muscular. Reducir mi porcentaje de grasa por debajo del 18%.

 

Programa.- Alimentación equilibrada, un mínimo de 2 litros de agua repartidos a lo largo de las 24 horas, al menos dos horas de Ciclo-Indoor semanales y el Programa Millennium Control Elite Herbalife:

• Un batido de Fórmula 1 Cookies & Cream y Fórmula 3 para desayunar y para cenar.
• El Complemento Multivitamínico y tabletas de Salvado y Hierbas en cada comida.
• Y un litro de agua con Thermojetics sabor Limón a lo largo de las 9 primeras horas del día.

Resumen de la 4ª semana.- ¡¡¡ RETO SUPERADO !!! Es increible ver traducido el trabajo y el empeño diario en los resultados. Ahora hago repaso del camino recorrido durante estos 3 años y medio luchando por verme mejor, sentirme mejor y mejorar mi salud y mi calidad de vida cada día y… os aseguro que estoy emocionado. Este reto ha sido casi el final de un camino que empezó el 9 de enero de 2006, cuando me di cuenta que con 30 años y 84 kilos, la cosa no pintaba bien. El reto con Alberto y el apoyo de todos los que os habéis unido a esta iniciativa, me habéis dado ese punto más de diversión y motivación que necesitaba para completar el camino y os quiero dar las gracias a todos. Me comprometo a publicar nuevamente mi lectura después del verano para que podáis comprobar que con unos buenos hábitos es realmente fácil mejorar y mantener una buena figura. 

Os resumo brevemente lo que he hecho durante estos 30 días por si os puede servir de ayuda.-

Alimentación equilibrada.- He usado el Programa Millennium Control Elite Herbalife que consiste en combinar una alimentación completa, con los hábitos de vida saludable que nos enseñan en el Millennium y los productos de Herbalife, así que aunque siempre hay pequeños pecados de fin de semana y ocasiones especiales, he podido alcanzar mi objetivo de forma sana y saludable. Una alimentación equilibrada, con el desayuno como comida fundamental y una cena ligera a base de batidos y complementos nutricionales de primera calidad, han sido mis pilares alimenticios.

Ejercicio.- Spinning los lunes y los miércoles a las 8:15 con Jorge y Sara y para completar mis 30 minutos de ejercicio diario, caminatas nocturnas a buen paso con mi perra Luna. Además hoy he ido a la clase de Abdomen de Sara y me ha encantado, que yo para lo de las abdominables soy un poco perezoso y en grupo como siempre es todo más divertido. Os la recomiendo.

Agua.- Dos litros de agua repartidos a lo largo del día: 500 ml antes de las 12:30, 500 ml de 12:30 a 15:30, 500 ml de 15:30 a 19:30 y otros 500 ml desde las 19:30 hasta que me voy a la dormir. Y por supuesto, otros 500 ml con mi tableta de Liff Toff durante las clases de Spinnig.

Conclusión.- como os he venido comentando desde el primer día que empezamos con el reto, conseguir y mantener un peso correcto requiere de esfuerzo. Una buena figura es cuestión de hábitos, no de recetas milagrosas, así que pasito a pasito y con suficiente información todo se hace más fácil. Lo bueno de cuidarte durante toda la semana, es que te puedes permitir excesos puntuales sin ningún remordimiento. Lógicamente si quieres controlar tu peso, tus hábitos tienen que ser más estrictos que si simplemente quieres mantenerlo, así que tomaté 30 minutos contigo mismo, pon por escrito tus metas y todo lo que vas a poder hacer una vez que hayas conseguido tu reto. Si en algún momento baja tu motivación, seguro que esa pequeña lista te dará todo el ánimo que necesites. Siempre habrá semanas mejores y peores, pero si sigues mejorando tus hábitos y asientas unas sencillas pautas, estoy seguro de que tu también lo vas a lograr. Mantener tu meta clara y saber exactamente qué es lo que quieres conseguir hace que tu estado de ánimo sea siempre el adecuado. Finalmente, no debes olvidar que cada cuerpo y cada persona es diferente y que contar con un programa personalizado para tu caso y el apoyo de personal cualificado, es fundamental para conseguir un objetivo mantenible a largo plazo.

¡¡¡ FELICIDADES A TODOS Y MUCHO ANIMO !!!

Y PUESTO QUE MUCHOS DE VOSOTROS OS ACABAIS DE APUNTAR AL RETO DURANTE ESTOS ULTIMOS DIAS, VAMOS A MANTENER VIVO ESTE PROYECTO DURANTE TODO EL VERANO JUNTO CON LA DONACIÓN DE UN EURO POR CADA KILO QUE SE CONTROLE DE FORMA SALUDABLE, ASI QUE NO DUDEIS EN APUNTAROS A “UN VERANO SIN KILOS DE MÁS”. RECORDAR QUE PARA APUNTAROS AL RETO SIMPLEMENTE TENÉIS QUE PONEROS EN CONTACTO CON ALBERTO ROCA O COGER HORA EN LA CONSULTA DE NUTRICIÓN.

ALBERTO ROCA (38 AÑOS)

Lectura inicial (14/05).- Peso 87,6 – IMC 28,1 –  Porcentaje de Grasa 20,7%

4ª semana (12/06).-      Peso 84,7 - IMC 27,4 - Porcentaje de grasa 18,6%

 

Objetivo.- eliminar grasa localizada en la barriga y bajar de peso para la prueba quebrantahuesos de cicloturismo. Reducir mi porcentaje de grasa por debajo del 18%.

 

Programa.- Alimentación equilibrada, un mínimo de 2 litros de agua repartidos a lo largo de las 24 horas, un clase de Ciclo-Indoor diaria y el Programa combinado de productos. Apoyado por parches anticeluliticos ABAI.

• Un batido de Fórmula 1 Vainilla y Fórmula 3 para desayunar y para cenar.
• El Complemento Multivitamínico Herbalife.
• 1 capsula FAT burner thermogenic de aminostar por la mañana en ayunas.
• Y un litro de agua con Thermojetics sabor Limón a lo largo de las 9 primeras horas del día.
• Un parche anticelulítico ABAI diario por la mañana en la zona abdominal.

 

Resumen de la 4ª semana.- ¡¡¡ RETO SUPERADO !!! Aunque esperaba perder un poquito más de peso en un principio, estoy muy contento con los resultados obtenidos, sobre todo con los suplementos de Herbalife y Aminostar, con los batidos Formula 1, la verdad es que no he pasado nada de hambre, siempre han habido todas las semanas compromisos que no han hecho poible la rgurosidad del metodo que me planifique en un principiop, pero me imagino que a todos os pasa lo mismo. Tambien, tanto en mi como en algunos de los participantes de mi grupo, hemos observado que una reduccion de volumen no va siempre acompañada con la reduccion de peso que deseariamos, inclulo hay semanas en que si que notamos una persida aperente y nos montamos encima de la bascula y vemos que no baja. Esto no nos tiene que desanimar ya que el mejor indicador es nuestra imagen en el espejo y que alli si que veamos los resultados.

Ejercicio.- Spinning todos los dias, y una salida el miercoles (50 km) con la bicicleta y otra el domingo (140 km), tambien he impartido un par de clases de abdominales, por cierto os podeis apuntar (martes y jueves a las 10:30)

Agua.- Dos litros de agua repartidos a lo largo del día y mi Powerade en la clase de ciclo, (y alguna cocacola light)

Conclusión.- Desde el año pasado en estas mismas fechas, estaba cercano a los 97 Kg de peso, y la verdad que cuidandome un poco la alimentacion, sin hacer grandes esfuerzos he ido perdiendo peso y mejorando mi forma fisica. Los resultados cuando son basados en una continuidad son expectaculares. Por eso este reto tiene que servir para plantearte unas costumbres sanas de alimentación y conocer que suplementos te pueden ir bien para ayudarte en ese pequeño empujon que necesitas.

 

 Animate y pide cita con nuestros nutricionistas o conmigo mismo si así lo deseas.

FIESTA PIJAMA DE CICLO INDOOR

Después de un tiempo esperando, por fin se realizó la fiesta pijama, y nos quedamos dormidos todos, jejeje. Unas imágenes valen más que 1000 palabras. GRACIAS A LOS QUE PARTICIPASTEIS DE ESTE SOMNOLIENTO DIA.

pinchar aquí para más fotos

Clase especial de ciclo indoor el miercoles 17 a las 19:15

16 Junio 2009

 

Despues de la fiesta Pijama, cualquier escusa para pasarlo bien no se deja escapar, este miercoles a las 19:15 h especial de ciclo indoor celebrando la subida del Real Zaragoza a primera división. No olvides tu bufanda y la  camiseta de tu equipo.

DEMAGOGIA ¿DE QUIÉN?

10 Junio 2009

 

By Alfonso López Viñegla

Buenos días, Buenas Tardes o Buenas noches, según se tercie…
Este es de los posits que piensas que no hará falta hacer, pero que considerando todos los PROS DEBO HACER, porque en la balanza los CONTRAS son fuertes….   Vaya por delante una foto con mi hija Valeria, una luchadora increíble que sólo saber tener una bonita sonrisa y la inocencia de quién no sabe lo que pasa o puede pasar a su alrededor…

 

 

Los que ya han ido siguiendo la historia de lo que nos pasó hace poco con la peque, pueden verlo yendo a este enlace AQUÍ. Ahora toca DENUNCIAR lo que intentan hacer encima de mi casa, en Emilia Pardo Bazán nº 12, intentan ubicar una antena de telefonía UMTS. He echado una INSTANCIA GENERAL en el ayuntamiento, ESTA, y estamos luchando sin cesar porque no ubiquen dicha antena encima de nosotros, encima de VALERIA -ya afectada- por una de las posibles causas de su LEUCEMIA.

Hay informes muy interesantes que corroboran esto que comento (Agradezco desde aquí a mi colega el Dr. Darío Acuña que amablemente me lo ha cedido para su conocimiento y divulgación). Reconozco que los intereses en todos los sentidos están muy contrapuestos, pero pienso que en el mismo momento que existe la mínima duda de que algo es nocivo para la salud, hay que tomar cartas en el asunto, y para eso, están los políticos….. que en nuestra tierra y como en botica, hay de todos los colores… y por qué digo esto??? porque hay políticos que en “petit comité”, tienen la desfachatez -sabiendo expresamente de mi caso- de decir que YO HAGO DEMAGOGIA…. y precisamente, estoy en contra de esa palabra en todos los sentidos, pues en esta ocasión, SÍ, pongo la foto con mi hija porque quiero que sea ELLA la primera que sin saber escribir, se defienda……. ah¡¡ y cuidadito con la palabra, porque en sus orígenes esta es una palabra POLÍTICA, de los POLÍTICOS, para conseguir sus intereses que, muchas veces, NO SON LOS NUESTROS.

Espero leáis esto muchos de vosotros… y por supuesto, me deis vuestro APOYO CON VUESTRA FIRMA… quedaré sumamente agradecido…. GRACIAS por ADELANTADO

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