CLASE ESPECIAL CICLO INDOOR HOY VIERNES 29 CON LUIS LACASA COMO INVITADO

29 Mayo 2009

Informamos a nuestros cicloindoreros que esta tarde a las 20:15 habra una MASTERCLASS de cicloindoor a cargo del master instructor Luis Lacasa (Jad indoor Team) junto con nuestro Monitor Alberto Roca. Recuerda reservar cita.

QUEDADAS RUNNING TAMBIEN POR LA MAÑANA Y NUEVAS CLASES DE ABDOMINALES

Estamos que nos salimos, tras las quedadas running por las tardes a las 20:00 tambien las convocamos por las mañanas a las 10:30. esperamos que sean de vuestro agrado. Tambien hemos añadido clases de abdominales los lunes y a las 11:30 y los martes, jueves y viernes a las 10:30, para completar así el horario de la mañana. BUEN TRABAJO!!

EL GRAN RETO: ANALISIS GENERAL DE ALBERTO ROCA

22 Mayo 2009

ALBERTO ROCA (38 AÑOS)

Lectura inicial (14/05).- Peso 87,6 – IMC 28,1 –  Porcentaje de Grasa 20,7%

1ª semana (21/05).-       Peso 86,4   - IMC 27,9 - Porcentaje de grasa 20,6%

 

Objetivo.- eliminar grasa localizada en la barriga y bajar de peso para la prueba quebrantahuesos de cicloturismo. Reducir mi porcentaje de grasa por debajo del 18%.

 

Programa.- Alimentación equilibrada, un mínimo de 2 litros de agua repartidos a lo largo de las 24 horas, un clase de Ciclo-Indoor diaria y el Programa combinado de productos. Apoyado por parches anticeluliticos ABAI.

• Un batido de Fórmula 1 Vainilla y Fórmula 3 para desayunar y para cenar.
• El Complemento Multivitamínico Herbalife.
• 1 capsula FAT burner thermogenic de aminostar por la mañana en ayunas.
• Y un litro de agua con Thermojetics sabor Limón a lo largo de las 9 primeras horas del día.
• Un parche anticelulítico ABAI diario por la mañana en la zona abdominal.

Resumen de la 1ª semana.- Me encantan los retos, sobre todo para tener una motivación extra para realizar un control en mi alimentación, ya que si no es de esta froma no creo que este año hubiese sido capaz de realizarlo. Mi objetivo es ganar el reto al igual que mi compañero Jorge. Cada dia que pasa y veo que mi cuerpo responde al ejercicio y a la dieta me animo más a continuar.

 

Os cuento lo que estoy haciendo para que os podáis apuntar a mi equipo, si tienes alguna duda búscame o queda conmigo y te amplio o te perfilo tu sistema.

El fin de semana fue fatal ya que las fiestas de moros y cristianos me dejaron otra vez con retencion de líquidos y con algun exceso en las comidas, además del desajuste horario que acarrea vivir unas fiestas tan emocionantes como son las de Petrer.

 

 

Alimentación equilibrada.- Gracias a la sustitución de dos comidas (desayuno y cena) por el formula1 + Formula 3 de Herbalife he logrado recuperar mi estado anterior. Eso si en la comida he intentado combinar una fuente pequeña de carbohidratos (arroz o patata) con verduras y un segundo plato de proteina (pechuga de pollo-pavo, ternera o pescado a la plancha). De postre un yogurt con bifidus para ayudar al transito intestinal. Mi almuerzo y merienda dependen de mi actividad fisica, si realizo la clase (martes y jueves) me tomo una barrita proteica (indiferente la marca) y si no una pieza de fruta (manzana o pera).

Ejercicio.- Una clase de ciclo indoor al dia segun mi horario, cabe decir que aunque no hago las clases al 100% (por razones obvias de tener que impartir la clase para vosotros), si que he incrementado la resistencia en las ultimas sesiones, llegando a quemar unas 500 Kcal por clase. Tambien una salida semanal con la bicicleta de carretera los domingos (llegando a quemar hasta 2000 Kcal).

Agua.- mas de dos litros de agua repartidos a lo largo del día tal como explica Jorge, que es la manera más razonable de beber agua. Y por supuesto, otros 500 ml con el Powerade o Acuarius.

Conclusión.- conseguir y mantener un peso correcto requiere de esfuerzo. Todo tiene su recompensa, y esta es estar más sano y con un aspecto mejor.

¡¡¡ ANIMO A TODOS LOS QUE OS HABEIS APUNTADO AL RETO !!!

EL GRAN RETO: ANALISIS SEMANAL DE JORGE VICIOSO.

JORGE VICIOSO (33 años)

Lectura inicial (14/05).- Peso 73,4 – IMC 26,3 –  Porcentaje de Grasa 24,7%

1ª semana (21/05).-       Peso 72   - IMC 24,9 - Porcentaje de grasa 22,3%

 

Objetivo.- eliminar grasa localizada en la barriga y ganar masa muscular. Reducir mi porcentaje de grasa por debajo del 18%.

 

Programa.- Alimentación equilibrada, un mínimo de 2 litros de agua repartidos a lo largo de las 24 horas, al menos dos horas de Ciclo-Indoor semanales y el Programa Millennium Control Elite Herbalife:

• Un batido de Fórmula 1 Cookies & Cream y Fórmula 3 para desayunar y para cenar.
• El Complemento Multivitamínico y tabletas de Salvado y Hierbas en cada comida.
• Y un litro de agua con Thermojetics sabor Limón a lo largo de las 9 primeras horas del día.

Resumen de la 1ª semana.- Estoy encantado con la idea del reto. Me estaba volviendo un poco comodón con mi peso y los meses de invierno no perdonan. Soy competitivo y mi objetivo es ganar el reto. El desafío con Alberto me está dando un punto más de diversión y motivación para quitarme estos 4 kilos extra que me sobran y cada día me veo mejor. Te recomiendo que aproveches este reto para apuntarte con un amigo/a, cada uno en un equipo para que sea “tu rival”. Entre dos todo es más divertido y la motivación en un reto de 30 días es muy importante. Además mi mujer está encantada porque para que nos vamos a engañar: EL MICHELIN NO ES NADA SEXY.

Os cuento lo que estoy haciendo para que os podáis apuntar al equipo ganador… jajaja… es broma, en este reto ganaremos todos porque el objetivo es vernos y sentirnos mejor de forma sana.

Este fin de semana estuvimos en Playa De Aro (Gerona) y no empecé el reto de la forma más estricta, pero como sabéis estoy usando el Programa Millennium Control Elite Herbalife que consiste en combinar una alimentación equilibrada, con los hábitos de vida saludable que nos enseñan en el Millennium y los productos de Herbalife, así que he podido compensar perfectamente los pequeños excesos del fin de semana. Menos mal que Alberto también salía este fin de semana y le he ganado por los pelos… PRIMER OBJETIVO CUMPLIDO.

Alimentación equilibrada.- Salvo el fin de semana que sólo me he cuidado un poco más el desayuno y la comida, el resto de los días además de los batidos nutricionales para desayunar y cenar, he estado almorzando y merendando un sandwich, con un zumo y una manzana. Y para comer, los que ya habéis pasado por las consultas de nutrición, sabéis que soy el rey de las ensaladas de pasta o arroz. Si queréis la receta completa, os espero en la consulta… jejeje. De postre, un trozo de chocolate (¿no sabías que se puede controlar peso y comer chocolate?… apúntate a la consulta y te lo explico).

Ejercicio.- mi agenda sólo me deja acercarme al Millennium los lunes y los miércoles a hacer Spinning a las 8:15 con Jorge y Sara, que tienen una paciencia infinita con mis retrasos al igual que mis compañeros de la mañana ¡¡¡ GRACIAS A TODOS !!!. Y para completar mis 30 minutos de ejercicio diario, aprovecho a alargar mis caminatas nocturnas a buen paso con mi perra Luna y de paso desenchufar al acabar el día.

Agua.- dos litros de agua repartidos a lo largo del día: 500 ml antes de las 12:30, 500 ml de 12:30 a 15:30, 500 ml de 15:30 a 19:30 y otros 500 ml desde las 19:30 hasta que me voy a la dormir. Y por supuesto, otros 500 ml con mi tableta de Liff Toff durante las clases de Spinnig.

Trucos extra.- esta semana he decidido complementar mi programa con Thermocomplete de Herbalife, que además de ayudarme a rebajar las ganas de picar entre horas, me da un punto de energía que me va genial.

Conclusión.- conseguir y mantener un peso correcto requiere de esfuerzo. Una buena figura es cuestión de hábitos, no de recetas milagrosas, así que pasito a pasito y con suficiente información todo se hace más fácil. Hace poco más de 3 años pesaba 84 kilos y os aseguro que es más fácil comer lo que te gusta que lo que te conviene, pero verte bien y sentirte agusto contigo mismo no tiene precio. ¡¡¡ ANIMO A TODOS LOS QUE OS HABEIS APUNTADO AL RETO !!!

Y PARA DAROS UN PUNTO MÁS DE MOTIVACIÓN, ME COMPROMETO A DONAR A LA ONG QUE ELIJA EL MILLENNIUM CLUB FITNESS, UN EURO POR CADA KILO QUE SE CONTROLE DE FORMA SALUDABLE, ASI QUE NO DUDEIS EN APUNTAROS A “UN VERANO SIN KILOS DE MÁS”.

Campeonatos de Aragón de ciclismo en ruta

20 Mayo 2009

 

 

 

 

Con la presencia del Presidente de la Federación Aragonesa de Ciclismo Félix Jordán, Joaquín Gimeno alcalde de Fuendetodos, Sergio Domenech responsable de deportes de la Comarca Campo de Belchite y Javier Gómez, director de Asser Sport, organizador del evento, se han presentado en rueda de prensa, en la mañana de hoy, los Campeonatos de Aragón de ciclismo en ruta.

La cita, que servirá para proclamar a los campeones regionales de la temporada 2009, se celebra durante este fin de semana en la localidad de Fuendetodos y pondrá en juego el título de las categorías Cadete, Junior, Elite y Sub 23, Máster y Veteranos.

El sábado 23 disputarán sus respectivas pruebas los Junior, Cadete, Elite y Sub 23, mientras que el domingo harán lo propio Máster y Veteranos.

La casa natal de Goya acogerá la salida neutralizada de la carrera que transitará por distintos recorridos en función de cada categoría. Al acto han asistido también representantes de los clubes más representativos de la Comunidad. La organización invita a todos los amantes del ciclismo a presenciar este fin de semana los Campeonatos de Aragón de ciclismo en ruta.

Más información

 

 

 

www.clubdeportivoasser.com

 

 

CHARLA ESPECIAL: UN VERANO SIN KILOS DE MÁS

14 Mayo 2009

El próximo viernes 22 de Mayo , en la sala 3 de Club Millennium tendremos una charla sobre como cuidarnos de cara al verano. La charla estará impartida por Jorge Vicioso (nuestro experto en nutrición) y es recomendable que os apunteis en recepción.

QUEDADAS RUNNING A PARTIR DEL 18 DE MAYO.

Os comunicamos a todos que a partir de la semana del 18 de mayo, todos los dias (LUNES A VIERNES) a las 20:00 h habrá quedadas running para salir a correr al exterior, sera de manera voluntaria, sin monitor, y se trata de que la gente que correis habitualmente salgais todos juntos y disfruteis más de la salida de running.

EL GRAN RETO: 4 KILOS EN 30 DIAS.

El otro día hablando con nuestro nutricionista Jorge Vicioso, pensabamos cual seria la forma de motivarnos para perder peso, Jorge de cara al verano, y el gerente Alberto Roca para la preparación de la Quebrantahuesos. Los dos tenian claro el mismo objetivo, perder al menos 4 Kilos, sin perder masa muscular en un mes, para ello en presencia de nuestro colaborador, y nuevo fichaje para el area de nutrición Alex Forner , hemos hecho el análisis inicial con el medidos por impedancia y estos han sido los resultados:

Jorge: 24,7 % graso 26,3 IMC

Alberto: 20,7% graso y 28,1 IMC

El reto consiste en que regularmente se irá escribiendo las actividades, entrenamientos, dieta y suplementación de cada uno de ellos, y todo el que quiera apuntarse a un bando u a otro lo podra hacer, siguiendo los consejos de cada uno de ellos. Entre los seguidores que consigan el reto se sorteará un Gym Pack (bolsa, toalla, camiseta y chancletas). Para ello debereis e comunicarlo a continuacion o a nosotros mismos para realizar las mediciones.

 

Alberto:

ZONA WI-FI EN CLUB MILLENNIUM

13 Mayo 2009

A lo largo de esta semana club Milennium habilitara una zona Wi-Fi en sus instalaciones con conexión a Internet de manera totalmente gratuita. Para más información consulta en recepción. Disfrutarla.

Alco Zaragoza: algo más que una solución al control de peso.

11 Mayo 2009

El otro día tuve la oportunidad de charlar con una socia de nuestro club, y me comentó acerca de Alco, una asociación destinada a ayudar a personas con problemas de obesidad y dificultades emocionales. Es un grupo de autoayuda que brinda apoyo a este tipo de personas.

Si conoces a alguien que le pueda beneficiar, no lo dudes en comunicarte con ellos a través de su correo electrónico alcozaragoza@hotmail.com, también tienes un fantastico blog donde ver como funciona la asociación: www.alcozaragoza.blogspot.com , las personas de contacto son Carina y Gabriela.

Un ejemplo de su buen hacer es el CLUB DEL CAMIMANTE, donde todos os sábados se juntan en la calle Don Jaime esquina con Paseo Echegaray y Caballero para caminar juntos.

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