YOGA
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Esta disciplina tiene varias ramas, la que aquí se trabaja es el Hatha Yoga. Ésta tiene como objetivo trabajar el cuerpo por medio de asanas y saludos y la mente y el espíritu por medio de técnicas de relajación profunda y técnicas respiratorias.
Los beneficios que se pueden conseguir son:
- Reducir notablemente el estrés acumulado durante todo el día debido al nivel de concentración mental que proporciona su práctica.
- Existen numerosos estudios que demuestran que el Yoga previene muchas enfermedades comunes tales como la artritis, el asma, la obesidad, la fatiga crónica, la diabetes, etc.
- Tonificar los músculos, mejorar la elasticidad del cuerpo y la circulación.
- Rebajar el colesterol y el nivel de azúcar en sangre.
- Aumentar la capacidad de concentración de la persona y contribuir a la relajación mental.
Material:
Se emplea alguno ó varios de los siguientes:
- Colchoneta
- Gomas y/o tacos (no siempre)
Música:
Música suave, relajante, muy específica para las clases de Yoga.
Recomendaciones:
Cada uno debe conocer sus propias limitaciones y las de su cuerpo.
Procura no forzarte más de la cuenta de forma que el cuerpo se fortalezca poco a poco.
No realices movimientos bruscos ni repeticiones en las posturas.
Procura empezar la clase con el cuerpo y la mente relajados.
Estructura:
CALENTAMIENTO: Estiramientos para preparar el cuerpo al ejercicio.
Saludos (Específicos de Yoga)
PARTE PRINCIPAL: Asanas: Consiste en la realización de unas posturas determinadas sin realizar movimientos bruscos ni repeticiones. Estos movimientos deben ser suaves y controlados. La posición se deberá mantener durante el tiempo indicado hasta que se indique el paso a la siguiente.
VUELTA A LA CALMA: Estiramientos, principalmente de los grupos musculares más trabajados.
Técnicas respiratorias.
Relajación guiada.
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