STRECTCHING
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Clase en la cual se realiza una secuencia de estiramientos. Cada estiramiento es una posición específica determinada, destinada a incrementar y mantener la longitud de un músculo o grupo de músculos. Mediante los estiramientos, se alargan tendones, se calientan ligamentos y se preparan las articulaciones para el movimiento.
Los principales beneficios que se obtienen son:
- Una mayor flexibilidad en todo el cuerpo.
- Disminución de la tensión o rigidez.
- Disminución de la presión arterial.
- Oxigenación de los músculos.
- Reducción de la presión en el cartílago de la articulación y los discos espinales.
- Reducción de la inflamación y dolor de las articulaciones habituales en las afecciones de artritis.
Material:
Se emplea alguno ó varios de los siguientes:
- Colchoneta
Música:
Se utiliza como ambiente, música suave no muy alta, para que se puedan seguir bien las indicaciones del monitor.
Recomendaciones:
Si no has realizado ninguna actividad física antes de entrar en esta clase, es aconsejable realizar unos movimientos iniciales mínimos, es decir, cualquier movimiento que permita que la sangre fluya (caminar en la cinta, rodar en la bici estática, etc., con 5' será suficiente). Si no tienes tiempo, simplemente empieza de manera suave los estiramientos y ve aumentando progresivamente la intensidad de éstos.
Estructura:
CALENTAMIENTO: Se empieza la secuencia con estiramientos más generales y de forma suave.
PARTE PRINCIPAL: Ejecución de diferentes tipos de estiramientos, que pueden ir variando de una sesión a otra, pero siempre trabajando todos los grupos musculares.
VUELTA A LA CALMA: No existe esta fase puesto que toda la sesión es de estiramientos.
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