PILATES
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Es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.
Fortalece la musculatura sin aumentar excesivamente el volumen, en especial los músculos del abdomen y espalda, también los ligamentos y la flexibilidad de éstos, por lo que en la rutina diaria notaremos mas fuerza y agilidad. Aumenta la flexibilidad articular lo que se traduce en una mejora de los movimientos y de las articulaciones. Corrige la postura, ayudando a la correcta higiene postural y esto a su vez reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no sólo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración o el equilibrio..
Material:
Se emplea alguno ó varios de los siguientes:
- Colchoneta
Música:
Se utiliza como ambiente, música suave no muy alta, para que se puedan seguir bien las indicaciones del monitor.
Recomendaciones:
Si sufres alguna patología importante en la espalda, consulta a tu médico.
Sigue tu propio ritmo; para cada uno de los ejercicios hay diferentes opciones de intensidad, adapta la clase a tu nivel de condición física.
Estructura:
CALENTAMIENTO: Práctica de la respiración Pilates, movimientos suaves de columna y ejecución del "cien" (ejercicio básico de pilates).
PARTE PRINCIPAL: Se realiza una tabla de ejercicios de suelo (tumbados o sentados), ejecutados al ritmo de la respiración.
VUELTA A LA CALMA: Existen dos opciones:
- Ejercicios de Stretching (ver ficha de esta actividad)
- Estiramientos y relajación guiada.
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