ESPALDA SANA
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Como su propio nombre indica, se trata de una clase centrada en el cuidado de la espalda. La mayoría de los ejercicios que se realizan en la sesión están basados en un tratamiento llamado RPG (Reeducación Postural Global), que consiste en la realización de una serie de posturas de estiramiento global que van evolucionando desde una posición inicial casi sin tensión hacia una posición final de progresivo estiramiento. Esta posición final dependerá de cada persona. Estas posturas se realizan unas veces tumbado, otras sentado y otras tumbado, pero con las piernas sobre una pared. Es importante que los estiramientos se realicen a través de la respiración y no hacer en ningún momento movimientos bruscos. Los beneficios a nivel general que se pueden obtener son la reeducación de la postura y ganancia de elasticidad, con efectos beneficiosos en el plano locomotor, funcional, estético, orgánico y psicológico.
Material:
Se emplea alguno ó varios de los siguientes:
- Colchoneta
- Eventualmente, pelotas
Música:
Música suave, tipo relajación.
Recomendaciones:
No realices movimientos bruscos y no fuerces más de la cuenta, escucha tu cuerpo y conoce sus limitaciones.
Estructura:
CALENTAMIENTO: Va unido a la parte principal, puesto que no hay movimientos intensos, no es necesario un calentamiento específico.
PARTE PRINCIPAL: Realización de las diferentes posturas a través de la respiración y mantenimiento de éstas durante un tiempo determinado.
VUELTA A LA CALMA: Relajación (guiada por el monitor o simplemente escuchando tranquilamente la música). En ocasiones, se realizan masajes en la espalda utilizando las pelotas de goma; esto se realiza por parejas y ambos se van turnando).
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