CARDIOTONIC
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Clase muy dinámica en la cual se combina el trabajo aeróbico con el de tonificación muscular. La parte aeróbica se realiza empleando el Step, mediante la ejecución de pasos muy básicos, fáciles de seguir y durante la tonificación, se irán ejercitando los diferentes grupos musculares utilizando el material que el monitor indique para cada sesión.
Material:
Se emplea alguno ó varios de los siguientes:
- Colchoneta (Siempre)
- Step (Siempre)
- Barra y/o discos
- Mancuernas
- Gomas
- Tobilleras lastradas
Música:
Variada y motivadora, con un ritmo constante que permite marcar con facilidad la ejecución de los ejercicios.
Recomendaciones:
Ver recomendaciones generales.
Estructura:
CALENTAMIENTO: Se realiza durante los primeros 10' de la sesión mediante una serie de movimientos ligeros subiendo y bajando del Step, y así, preparar músculos y articulaciones para el trabajo posterior.
PARTE PRINCIPAL: Ejemplo para clase de 45':
- 5' trabajo de tonificación muscular
- 5' trabajo aeróbico en Step
- 5' trabajo de tonificación muscular
- 5' trabajo aeróbico en Step
- 5' trabajo de tonificación muscular
- 5' trabajo de músculos abdominales
(Los tiempos de cada parte son aproximados, si la clase es de 1 hora, añadimos unos 2' más por intervalo).
VUELTA A LA CALMA: Los últimos 5' se emplean para relajación y estiramientos, principalmente de los grupos musculares trabajados.
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